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你知道吃饭有哪些标准吗 怎样让宝宝养成好的吃饭习惯
作者:杭州美琪装饰  来自:本站 时间: 2019-2-10 

9点注意事项让你吃得开心,吃得健康1.吃饭时挺直腰背,人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病,影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背,让胃部不受任何压迫。2.特别饿时喝点粥,人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进食一些半流质食物,如粥、汤或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其需要注意的是,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可引起消化问题。3.两餐间隔4~6小时,两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率,间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般来说,混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,因此,两餐间隔4~6小时比较合适。4.先吃爱吃的食物,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感,可避免吃得太多。5.饭后别马上用脑,饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血,此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。本文由杭州装修公司提供6.早饭吃热的,中医认为,早餐应该吃热食,保护胃肠。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等主食。7.饭后半小时再喝茶,饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。8.多吃深色蔬菜,深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐,每天应该吃500克蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其维生素C含量比浅色的高一倍。9.每天吃一次含纤维素多的食品,人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维素可把它们包裹起来并排泄掉。因此,每天最好吃点含粗纤维多的食物,如燕麦、糙米、红薯等。
  一到冷天,人就不爱动弹了,久而久之就容易造成肥肉堆积,小肚腩凸显,可是每天还要在办公室工作,哪有时间运动?今天就来看看办公室内的伸懒腰减肥法。你相信伸伸懒腰也能减肥吗?伸懒腰是现在日本非常流行的OL减肥法哦。既不累也很方便,坐在椅子上就能完成了,赶快学起来吧!首先,我们来纠正一下坐姿,坐在椅子上首先不能翘着二郎腿,也不要总低头哈腰的,这样对体型很不好,日常工作或在家坐在椅子上,坐在椅子的三分之一处,这样有助于燃烧脂肪。坐好后,姿势要端正,如果坐累了,可以适当调整一下,站起来一会,这样就不会造成腰部太累的感觉,另外,日常穿裤子建议穿紧身一些的,可以预防静脉曲张。关键来啦,每隔一个小时,伸一次懒腰,这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉,锻炼出容易燃烧脂肪的体质!另外,MM们如厕的时候,可以采取半蹲的姿势,这样也可以有效的燃烧脂肪呢。除了那些瘦身的小动作和细节外,记得要多喝水,喝水可以排毒并有效辅助瘦身。最后,注意饮食清淡,常饮用乌龙茶也是非常有效的瘦身方法哦。相信大家在生活着注意到这些小细节,多做几个小动作,那么一定能有效的保持身材哦。父母就是孩子最直接的榜样,要养成孩子吃饭的好习惯之前,先来检查自己的用餐习惯。符合的越多表示妈咪的用餐习惯越需要改进,请加油喔!1.吃饭的时候喜欢配电视,边吃边笑好轻松。2.肚子饿了或是忙完了才吃饭,吃饭时间不固定。3.这个不喜欢,那个不喜欢,不喜欢的就不吃。4.喜欢加辣、添醋、重口味的食物,认为这样吃才过瘾。5.习惯翘著二郎腿或是单脚抬到椅子上吃饭。6.没有空自己做,大部分都是外食或买东西回家吃。7.经常边咀嚼边讲话,喷出饭来也不在意。8.碗里面经常剩下好几颗没有吃干净的饭粒。9.不一定每次饭前饭后都洗手,觉得脏才会洗。10.吃很多零食,也不介意宝宝跟著你吃!宝宝战术:吃一顿饭东跑西跑,跑全场!妈咪对策:给宝宝专用的餐桌椅,养成吃饭就是要坐著的好习惯,把电视关掉、玩具收起来,全家人一起坐到餐桌旁用餐,要求孩子乖乖坐下来吃饭之前,别忘了自己先做好榜养。专家保母认为,给宝宝一个固定的吃饭用椅,并且让他养成吃饭就是要坐在椅子上的习惯很重要。每一次用餐,一定要让宝宝坐在椅子上,让他知道如果他要离开位置、跑去玩,就表示他现在不饿,不要吃饭;如果要吃,就要坐在椅子上才能吃。不习惯乖乖坐下来吃饭的宝宝,如果跑去玩一玩又跑回来想要,这个时候请父母先让孩子坐到椅子上后再吃饭,专家保母强调,针对吃饭时爱跑来跑去的孩子,让他知道离开位置就不要吃饭,要吃就要乖乖回到位置上坐好,这个反覆的动作很重要,大人一定要坚持,几趟之后你会惊喜地发现,孩子已经知道该怎么做了。如果家长认为一会儿要抱著宝宝坐上椅子,一会儿又要抱下来,爬上爬下的动作实在太麻烦,那么请起码做到“定点”吃饭的原则,就是请宝宝回到坐在餐桌旁的妈咪身边吃饭,切忌辛苦地追在宝宝后面喂饭!
宝宝战术:“吃饭好不好?”“不要!”完全不吃or只吃一点点就不吃。妈咪对策:用跟孩子相同的语言来和他们说话,孩子其实都听得懂“那就不要吃啊!”专家很干脆的说,“少吃一餐还好吧!觉得饿,下一餐他就会吃更多了。”因为工作关系,长时间和孩子相处的专家保母,认为自己就像个孩子王,如果吃饭时遇到孩子爱吃不吃的状况,她会故意跟孩子说:“下午有布丁点心,你不会饿所以不用吃,耶!那就可以给我吃了!”或是利用同侪的力量问其他孩子说:“小安饭饭没吃完,是不是不会饿啊?”这个时候其他孩子就会回答:“对!”“那他等一下的布丁点心就可以分给我们大家吃啰!”“好!”这招对付1岁多的宝宝好有效,专家保母表示,用跟他们相同的语言来和孩子说话,他们其实都听得懂喔!专家建议,父母不妨替宝宝选用可爱图案的餐具来引起宝宝的兴趣,或者爸妈可以表演好好吃的戏码:“饭饭好好吃喔!来,妈咪吃一口、爸比吃一口,BABY吃一口!”一人一口,配合夸张表情或声音的演出,宝宝因为觉得喜欢、好玩,也会吃的更多、更开心!宝宝战术:饭菜吃到嘴巴里后,又吐出来!妈咪对策:给宝宝适合的食物,并让吃饭变得有趣!先分清楚宝宝会吐出来是病理性还是心理性,排除是病理性因素的话,这个时候专家保母会这样跟宝宝说(比方宝宝把不喜欢吃的青菜吐出来):“你肚子里的饭饭想要跟青菜做好朋友耶,你的嘴巴可以帮我把青菜咬一咬吞进去,让他们两个在一起吗?拜托~”这个阶段的孩子有一个特性:爱帮助人,再加上孩子觉得好玩,所以就会开心地把青菜吃到肚子里去啰!让吃饭变成是一件有趣的事,有趣是孩子学习的动力,自然而然就会爱上吃饭。宝宝会把吃到嘴里的食物又吐出来,教保专员黄钰惠请爸妈先检查:是不是食物太硬、太大或肉筋太多,让宝宝不好咀嚼,如果是的话,请爸妈帮宝宝把食物分成小块或切碎;如果不是上述原因,可能是宝宝不喜欢这个食物,爸妈也不用勉强他吃,下次换个料理方式,或是和其他宝宝喜欢的食物加在一起煮,让宝宝多尝试几次,宝宝也许就会慢慢接受啰!宝宝战术:饭菜掉的满桌、满地、满身都是!妈咪对策:宝宝开心吃饭、妈妈轻松整理3技巧这是宝宝学习吃饭必经的历程,请家长多点耐心,千万要忍住想碎碎念的冲动!给孩子自我学习与成长的空间,家长请默默在旁观察并适时给予鼓励。专家保母提醒,不要担心孩子动作慢、弄乱或弄脏,想清楚,你愿意现在苦一下下,还是将来苦一辈子。家长愿不愿意花时间等待,是孩子成长的重要关键。教保专员提出3个小技巧,让爸比妈咪能快乐陪伴宝宝渡过养成吃饭好习惯的阶段。技巧1、拿旧报纸铺在宝宝餐桌椅下。饭菜每掉到地上一次,家长就要弯腰捡一次!这样吃完一顿饭真的很辛苦!拿不要的旧报纸,大面积铺在宝宝餐桌椅下,这样就不怕饭菜掉到地上,也不担心地上油腻腻啰!等大家都吃完饭后,再将旧报纸上的掉落饭菜倒入垃圾袋里,旧报纸也可以直接回收,很方便喔!技巧2、吃饭前先帮宝宝戴上围兜兜。现在的围兜兜种类很多,胸前式、半件式、连袖式等应有尽有,还有下摆沟槽设计的款式,能把掉下去的食物都接住!家长可以挑选合适的款式以帮助减轻后续的清洁工作。技巧3、宝宝手能触摸到的范围内,只放他的食物和餐具。帮宝宝在餐桌旁安排一个合适的位子,让小宝贝能和全家人一起吃饭,但又不会弄脏或打翻桌上的饭菜,在宝宝手能触摸到的范围内,只放他的食物和餐具,与全家人一起享用餐点。
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