杭州办公楼装修,杭州装饰公司,杭州装修公司,杭州别墅装修,杭州厂房装修
考生补充营养原则 如何帮考试增强食欲 摆脱疲劳
作者:杭州美琪装饰  来自:本站 时间: 2019-2-10 

又是一年高考在即,去超市的时候也会发现营养品专柜前门站着好多家长朋友们在为孩子们购买一些营养补品。每天都能听到来自家长朋友们的心声“眼看就要高考了,给孩子多补点,吃好点”“可是该吃点什么,补点什么呢?”维生素C丰富的食物补消耗,眼下高考其实更多家长比孩子还着急,有的时候家长越着急孩子的压力也就越大,压力一大消耗的也就相对多了,在这种情况下可以适当补充点维生素C丰富的食物,有西红柿,青椒,等深色的蔬菜,水果有猕猴桃,柠檬,柑橘等,并且夏日炎炎每天还要足量的饮水,泡点柠檬水维生素c和水一起,一举两得。如果给孩子做炒豆芽来补充维生素c的话可以适当加点醋,因为维生素c在酸性环境下相对稳定。维生素A丰富的食物补眼睛高考前考生学习的时间也会加长,用眼也会比平时多,所以可以摄取点维生素A含量丰富的食物如:动物的肝脏,胡萝卜,芒果等。并且维生素B2也有增强视力的作用,可以给考生适量补充,维生素B2丰富的食物有动物肝脏,鸡蛋,牛奶,豆制品以及蔬菜等。含钙的食物舒缓神经,高考前孩子们肯定有点紧张,可以给孩子们添加点钙来舒缓神经,抚慰情绪,松弛神经。而含钙的食物以牛奶,豆腐,杏仁,芝麻酱等较多。做菜的时候可以适当加点。优质蛋白质也是考生所需要补充的:鱼类,蛋类等,都是很好的来源。考生补充营养原则:杭州装修公司指出在给考生补充这些食物的时候要注意:可以按照高糖,高蛋白,低脂的原则,因为考生用脑主要消耗的是糖类和蛋白质,并且他们高考前的课余时间也少了,所以不能摄入过多的油脂,运动少了还补充大量脂肪的话就容易让考生肥胖。还有家长总是想让考生多吃点营养餐,但是吃的太饱的话反而不利于大脑的工作,造成大脑缺氧,严重影响考生的智商。还有考生不要因为多挤出时间学习就狼吞虎咽的吃饭,这样会加重胃的负担,家长朋友们也不希望考生在考试的时候突然胃痛影响考生发挥吧。还有一段时间就到了一年一度的高考,希望每个考生都能放平心态,在这段时间能吃好,休息好,最后再学习好,预祝每个考生都能考到自己理想的学府。
 高考,中考的逼近,对于考生来说,每天不但要摄入足够以及全面的营养,此外,也要多吃缓解紧张情绪和心理压力的食物。这让许多女性朋友感到头痛,外加对孩子过高的期望,从而导致自己出现失眠、饮食无味等症状。专家指出:过分地要求孩子,只会让自己和孩子更加紧张,这时候最好是从饮食上帮自己以及考生减压。一、香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,让人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。同时香蕉中富含的钾,可以保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,从而导致神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,让血压处在正常的状态。此外,含有的镁具有消除疲劳以及缓解紧张的效果,所以常吃香蕉可以环境紧张的情绪以及稳定心态。二、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂,所以要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,这些食物都有安定情绪的效果。三、小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2等, 许多营养学家把B族维生素视为减压剂,同时可以调节内分泌,平衡情绪以及松弛神经。四、多吃富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源于新鲜蔬菜和水果。其中维生素C最佳来源是柑橘类水果和番茄。五、红茶。科学研究发现,每天喝红茶可以起到舒缓神经的作用。当感到心理压力过大的时候,可以来杯红茶,这样就会让人感到神清气爽。高考,对许多家庭来说都是一件非常重要的事。作为家长必须保证孩子的营养,让孩子在最佳的状态下迎接考试。然而,越是接近考试,孩子的心理压力就越大,再加上天气炎热,学习的劳累等原因,绝大多数考生的消化功能都会有所下降,食欲也随之降低。此时,家长更应为孩子出一份力,精心为孩子准备营养餐。●高考前第七天>>早餐:甜牛奶、面包、果酱;>>中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜;>>晚餐:白切猪肉、油焖茄子;>>晚上加餐:蛋糕+水果。●高考前第六天>>早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋;>>中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜;>>晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜>>晚上加餐:核桃羹。●高考前第五天>>早餐:甜豆浆、鲜肉包;>>中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜;>>晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜;>>晚上加餐:肉末蔬菜面。●高考前第四天>>早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜;>>中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;>>晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆;>>晚上加餐:饼干+牛奶。高考饮食原则:早餐要吃饱:营养占全天的25%~30%,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀搭配、主副食兼顾;午餐讲究营养:上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐要吃饱吃好,保证充足的热量和营养素;晚餐吃八分饱:以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,晚餐离睡前应为1.5-2小时,不宜吃得过饱;加餐水果要新鲜:三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果,补充维生素,但要注意,水果要新鲜。6月7日高考食谱和6月8日高考食谱在考试期间,考生的食谱最好不要做太大的变动,只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了,不常吃、不好消化的食物要少吃;饮料可以补充糖分,但是并不能代替水,考生每天需确保水的摄入量;饮食卫生尤为重要,考生不要随便吃小摊上的东西,吃东西前勿忘把手洗干净;另外,家长没必要刻意剥夺孩子的喜好,最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上,多注重合理的食物搭配和均衡饮食。提升考生记忆力的食谱,记忆力对于考生来说是非常重要的,为提高孩子的记忆力,有些家长使出浑身解数,在做各种训练之余,不忘买些所谓开发智力的补品。其实,大可不必如此。据美国“今日医学”网站近日学会合理搭配饮食,就能有利于大脑发育,有效提高记忆力。提高考生睡眠质量的食谱,高考在即,不少考生产生失眠症状,可以采用药膳疗法帮助提高睡眠质量。如,酸枣仁10克,白术10克,粳米50克。先酸枣仁、白术,水煎取汁,再放入粳米煮粥,加糖调味食用,每次1碗,每日2次。适用于心脾两虚所致失眠健忘,纳呆乏力。帮助考生清热解暑的食谱,炎炎夏日,闷热、潮湿,容易让考生感到无精打采,身体疲乏无力,其实,不少时令瓜果蔬菜能帮助考生赶走上述困扰。如,苦瓜具有涤热祛暑的功效,涤热比清热作用更强,能将热邪从体内荡涤出去;黄瓜也具有清热、解毒、祛除湿气等作用。帮助考生缓解压力的食谱,人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。此外,常吃白菜能减少紧张情绪。
由于高考复习及考试期间学习的劳累、紧张等原因,多数考生的消化功能会有所下降,表现为食欲降低。此时,家长应参照孩子平时的饮食习惯,尽量选择爱吃的食物,改善烹调方法,变换花样,使饭菜更加可口。吃好:保证消耗需要选择优质蛋白质食物:如鱼虾,瘦牛、羊、猪、兔肉,去皮鸡肉,鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。吃杂:摄入均衡营养要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。适量:七八成饱就行看着为备考累得满脸疲惫的孩子,做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱“多吃点多吃点”,但这种做法对孩子其实没有好处。不能吃得过饱的原因,主要是避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。鱼、肉、蛋等属于酸性的食物,人体若食用酸性食物过多,就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳,抵抗力降低,特别是使考生思维能力下降、记忆力减退,发生神经衰弱综合征。喝汤:少喝咖啡饮料考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品,来补充孩子身体的消耗,提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。有些考生希望通过喝咖啡来提神,适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡,尤其是晚饭以后,建议不要喝咖啡。
更多相关内容:
杭州装修公司指南:装修总费用主要包括哪些
日常杭州空调维修( http://www.mqktw.com )保养有五个法则
要找专业杭州装饰公司 ( http://www.zjmqzs.com )验收新房吗
杭州煤气灶维修( http://www.l5555.com )日常清洁维护要知道的常识
任何季节都可进行杭州装潢公司( http://www.oojzo.com)装修
杭州搬家公司( http://www.hzmq.net )价格上涨让很多市民吃不消
怎样才能打造更加牢固的杭州开锁公司( http://www.hz888w.cn )
更多精彩内容继续

[返 回]
杭州办公楼装修,杭州装饰公司,杭州装修公司,杭州别墅装修,杭州厂房装修
杭州美琪装饰工程有限公司
杭州市下城区新市街64号221室
杭州下城区服务电话:85133008
杭州上城区服务电话:85703320
杭州西湖区服务电话:88858129
杭州拱墅区服务电话:85332418
杭州江干区服务电话:69886696
在线客服:
在线客服 在线客服
网址:http://www.0571z.cn
mailto:mqbb@sina.com
装饰最新资讯 更多信息
 
“一见钟情”的店面,需要有高颜值...
童装店装修风格之色彩的运用—滨...
酒店装修过程中颜色主次如何掌握...
萧山好的装修公司,资深设计师打破...
装修污染猛于虎--用什么方法除甲...
下沙专业电影院装修公司,哪家影院...
设计施工都OK,用艺术手段打造足浴...
舞蹈学校装修风格,那个是你的最...
办公空间局部区域的装修设计改造...
高端气质--杭州专业教育培训机构...

copyright:2007-2008 杭州美琪装饰工程有限公司  版权所有
地址:杭州市下城区新市街64号221室 电话:0571-85133008
E-mail:mqbb@sina.com 传真:0571-85332418
本站网络实名:杭州装饰公司 杭州装修公司 杭州装饰 杭州装修 杭州装修设计 杭州装修公司名录 杭州写字楼装修
杭州写字楼设计 杭州酒店装修 杭州办公室装修 杭州办公楼装修设计 美琪装饰-您身边 好的办公装修顾问!
杭州搬家公司 杭州家电维修 杭州家装公司 杭州开锁公司 杭州家政公司 杭州中央空调销售 杭州起重 杭州伞厂
厂房装修设计施工业务,杭州哪家装修公司好?——美琪装饰您的首选